8 formas de praticar exercício físico gratuitamente

Não precisa de gastar rios de dinheiro em inscrições de ginásio e equipamento topo de gama para praticar exercício físico e manter-se em forma. Estas 8 actividades são prova disso mesmo.

1. Caminhar. Uma das formas mais eficazes e económicas de praticar exercício físico é simplesmente caminhar. Precisa apenas de um par de sapatos confortáveis e algum tempo livre: de manhã para começar bem o dia, à hora do almoço para espairecer, depois do jantar para facilitar a digestão, quando levar o cão para passear, se precisar de ir comprar pão (ou outra coisa qualquer ao supermercado), na praia ou no campo.

2. Correr. Se prefere algo um pouco mais acelerado do que caminhar, então aumente o ritmo – dos pés e cardíaco – e dedique-se ao jogging. Uma excelente maneira de se manter em forma, pode ser praticada a qualquer hora do dia e não precisa mais do que aquilo que provavelmente já tem em casa: sapatilhas, roupa desportiva e um MP3 recheado de músicas mexidas!

3. Subir escadas. Não precisa de pagar aulas de step para desfrutar dos benefícios dessa actividade – basta subir e descer as escadas de casa, do seu prédio ou do escritório para uma sessão de treino energizante. Repita todos os dias e em todos os locais onde possa trocar o elevador pelas escadas – as suas pernas agradecem!

4. Nadar. Mora perto do mar ou tem fácil acesso a uma piscina? Então vista o fato de banho e lance-se à água para umas boas braçadas de exercício físico. Para além de trabalhar todo o corpo, o contacto com a água é muito tranquilizador, ideal para dissipar todo o stress acumulado.

5. Andar de bicicleta. Quem não tem uma bicicleta guardada na garagem, pronta para ir dar umas voltas? O ciclismo – a solo ou acompanhado – é uma excelente maneira de se manter em forma, enquanto passeia, podendo escolher um itinerário e uma paisagem diferente todos os dias. A verdade é que muitas cidades já disponibilizam ciclo vias, que asseguram a segurança dos amantes das duas rodas. Para além de ser uma óptima maneira de poupar combustível e o meio ambiente, é uma excelente alternativa para quem procura uma forma divertida e gratuita de praticar exercício físico.

6. Brincar com(o) as crianças. Liberte a criança que há em si e entregue-se às brincadeiras dos seus filhos ou sobrinhos – corra, salte, brinque às escondidas ou à bola! Só o facto de tentar acompanhar a energia incessante da pequenada já vai aumentar o seu ritmo cardíaco, ao mesmo tempo que passa tempo de qualidade com quem mais gosta.

7. Jardinagem. Pode não parecer mas todos os movimentos efectuados na prática de jardinagem podem ser considerados exercício físico – levantar-se, baixar-se, sentar-se, pôr-se de cócoras, ir buscar isto ou aquilo, semear, arrancar ervas daninhas, aparar arbustos, cortar a relva (de preferência com um cortador manual para poupar energia) e limpar o jardim vão pôr todos os músculos a mexerem-se. Aproveitando o ar livre, junta o útil ao agradável!

8. Faça parte da equipa. Não gosta de praticar exercício físico sozinho, mas não quer gastar dinheiro num ginásio? Integre uma equipa e pratique um desporto colectivo – basta juntar uns amigos para jogar uma partida de futebol ou basquetebol, tornando isso um hábito semanal. Prefere menos gente? Só precisa de mais uma pessoa para jogar uma divertida e enérgica partida de ténis.

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25 ideias para entreter as crianças sem gastar dinheiro

Os momentos de lazer e de diversão passadas em família não têm de implicar gastar muito dinheiro, mesmo quando estão envolvidas crianças. Saiba como poupar dinheiro e entreter as crianças, sem perder pitada da brincadeira e bons tempos.

- Reúna todo o material desportivo que possam ter guardado na garagem e joguem ao badminton, malha, croquet, bowling, minigolfe ou frisbee no jardim.

- Se tiver todo o equipamento necessário, leve a criança à pesca consigo.

- Preparem o saco para a praia e instalem-se à beira-mar a fazer castelos de areia ou a jogar ao apanha.

- Façam aviões de papel e depois um concurso para ver qual o avião que voa mais alto ou mais longe. 

- Escolham uma receita em conjunto e divirtam-se na cozinha a confeccioná-la.

- Pegue nas crianças, nas bicicletas, capacetes e protectores de joelhos e dêem um passeio numa ciclovia apropriada ou no jardim da cidade.

- Preparem os recipientes próprios com água e sabão da loiça e divirtam-se a encher a casa ou o jardim com bolas de sabão.  

- No Verão e na hora da rega, ligue o regador automático e deixe que as crianças brinquem na água com os seus fatos de banho vestidos.

- Acampem durante uma noite no jardim de casa.

- Brinquem às escondidas, no interior ou no exterior da casa; ou utilizem todo o espaço disponível.

- Porque não uma maratona de jogos de tabuleiro? Há quanto tempo não jogam todos aqueles jogos que têm fechados em caixas?

- Delimitam um espaço no chão da sala, da cozinha ou no quarto dos miúdos e divirtam-se a fazer um puzzle gigante.

- Faça um pudim de chocolate e outro de baunilha instantâneo e, em vez de o colocar no frigorífico para solidificar, dê-os às crianças para que possam fazer pinturas corporais. Convém ser no exterior da casa e que a pequenada esteja de fato de banho!

- Se tiver mau tempo, coloque algumas almofadas e mantas em torno da lareira, junte as crianças e leia-lhes as suas histórias preferidas ou então leiam passagens dos livros à vez.

- Ponha a tocar a música mais animada que tiver e elabore uma coreografia simples para ensinar às crianças – elas vão adorar!

- Brincam ao faz de conta com vestuário e calçado velho e improvisando com acessórios que possam ter em casa.

- Divirtam-se com uma luta de almofadas, mas cuidado para ninguém se magoar!

- Façam uma produção fotográfica dentro e fora de casa, imprimam as melhores fotos e elaborem um álbum para mais tarde recordar.

- Deixe as crianças escolherem o seu DVD preferido, prepare um balde de pipocas e aí está uma tarde de cinema perfeita!

- Preparem um chá das 5, improvisando com aquilo que tiverem na despensa e no frigorífico e convidem toda a família.

- Proteja a mesa da cozinha com jornais velhos, espalhe papel, cartolina, marcadores, lápis de cera, tesouras, revistas velhas para recortar, cola e fita-cola, e dediquem-se às artes manuais.

- Tomem um banho de espuma demorado, com direito à presença de todos os brinquedos à prova de água que tiverem.

- Não há nada tão divertido como uma sessão de karaoke com as crianças, principalmente se for com a música preferida delas.

- Ponha a jardinagem em dia com a ajuda das crianças – elas vão adorar poder mexer na terra e na água!

- Com a ajuda dos mais pequenos, redecorem o quarto das crianças.

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Como poupar dinheiro no telefone fixo

Nos dias que correm e com os preços cada vez mais competitivos que as empresas telefónicas oferecem, a verdade é que o telefone fixo voltou a estar na moda. No entanto, e como a maioria das pessoas também tem telemóvel, o telefone fixo pode afigurar-se uma despesa extra e até desnecessária.

- Analisar a concorrência. Com a quantidade e qualidade de oferta que existe em termos de serviços telefónicos actualmente, a melhor maneira de saber se está a poupar o máximo possível com o seu telefone fixo, é analisar as tarifas de todas as empresas concorrentes. (…)

- Cancelar o contrato. Se não se lembra da última vez que fez  ou que recebeu um telefonema através do telefone fixo, talvez esteja na hora de cancelar o contrato. (…)

- Adira ao telefone online. (…)

- Chamadas internacionais ilimitadas. (…)

- Pacotes completos. Para poupar dinheiro no telefone fixo, vale a pena conferir os preços e as vantagens do serviço integrado de televisão, Internet e telefone (…)

- Utilize um cartão telefónico. Uma boa alternativa ao telefone fixo é a utilização de um cartão telefónico que permite efectuar o mesmo tipo de chamadas a partir de qualquer telefone, mas a um custo reduzido e sem qualquer assinatura, sendo ainda muito práticos para fazer telefonemas de longa distância. (…)

- Horários económicos. Embora os preços das chamadas estejam cada vez mais em conta no que toca ao telefone fixo, também são, em certos horários do dia e/ou da noite, gratuitos! (…)

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Como poupar dinheiro no regresso às aulas

O Verão aproxima-se rapidamente do fim e quando se dá por ela chegou Setembro e com ele o regresso às aulas. E o regresso às aulas implica sempre gastar dinheiro: roupa nova, calçado novo, mochila nova e mil e uma coisas novas para a escola. Num mês que pode ser particularmente difícil para os pais em termos financeiros, descubra como pode poupar dinheiro no regresso às aulas.

- Comece com uma lista. Faça uma lista para cada criança, onde enumera tudo aquilo que ela vai precisar para o novo ano lectivo, desde roupa e calçado, passando pelo material escolar. (…)

- Faça um inventário de roupa e calçado. Com a lista em mãos, não vá a correr para o centro comercial, comece as compras em casa! Faça uma limpeza geral a armários e gavetas: veja que roupas ou sapatos ainda servem à criança. (…)

- Faça um inventário de material escolar. Procure no escritório, nas gavetas onde guarda todas as canetas oferecidas e nas mochilas do ano passado e reúna todo o material escolar que possa ter sobrado de anos anteriores e que possa ser reutilizado. (…)

- Quanto mais cedo, melhor. Comece a comprar material escolar o mais cedo possível, pois, quanto mais nos aproximarmos do regresso às aulas, mais elevados são os preços. Aproveite os saldos de Verão para adquirir roupa e calçado novo para o Outono e não se esqueça das lojas outlet que oferecem grandes descontos em vestuário e sapatos – mesmo que sejam de colecções passadas, o importante é investir em bons básicos para as crianças.

- Pesquise e compare. Antes de comprar, pesquise vários locais de compra – desde a loja especializada em material escolar e de escritório até o seu supermercado habitual. (…)

- Livros em segunda mão. Regra geral, os livros escolares são renovados anualmente, mas não custa nada averiguar, antes de comprar, se o seu filho mais velho, um primo ou vizinho não terá esse livro e o pode emprestar durante o próximo ano lectivo. (…)

- Lista do professor. Não é raro os professores entregarem aos alunos uma lista do material escolar que vão necessitar para o novo ano lectivo. Antes de ir comprar tudo o que estiver na lista, certifique-se se já tem algum desse material escolar em casa; depois compre apenas o que falta. (…)

- Qualidade vs. Quantidade. Existem certas coisas em que vale a pena investir se pretende poupar dinheiro no regresso às aulas: uma boa mochila, lancheira, tesoura, casaco de Inverno, botas e sapatilhas são apenas algumas das coisas que as crianças vão precisar todos os anos, ou seja, em vez de ter de comprar um novinho em folha a cada ano lectivo, invista em peças de qualidade, sem seguir tendências, para que durem, no mínimo, 2 ou 3 anos.

- Analisar as compras. Depois de ter riscado todos os itens da lista de compras para o regresso às aulas, analise cada um dos talões de compra, no sentido de averiguar se efectivamente poupou dinheiro ou se poderia ter poupado mais e em quê. Aproveite para elaborar o seu orçamento ideal para o regresso às aulas e guarde-o juntamente com os recibos para o próximo ano. Poupar dinheiro também é um processo de aprendizagem e de prática!

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Como poupar dinheiro em medicamentos

À primeira vista, o título deste artigo pode parecer desadequado, afinal de contas, quem é que pensa em poupar dinheiro quando está doente? Ou, por outro lado, pode pensar: é possível poupar dinheiro em medicamentos? A resposta é sim – a sua saúde física e financeira agradecem. 

   Medicamentos genéricos. Está mais do que provado que os medicamentos genéricos são iguais ou então extremamente semelhantes aos “medicamentos de marca”, sendo que a grande diferença está efectivamente no preço. Sempre que o seu médico lhe passar uma receita, solicite que seja com medicamentos genéricos. Quando adquirir medicamentos que não necessitam de receita médica na farmácia, pergunte sempre se existe um equivalente genérico. Esta é, sem dúvida, uma das formas mais simples de poupar dinheiro em medicamentos. 

   Farmácia do costume. Ser fiel a uma única farmácia pode trazer várias vantagens financeiras como, por exemplo, conselhos sobre medicamentos mais baratos por parte do farmacêutico; uma “atenção” no preço final; a possibilidade de entregar uma receita médica depois da compra para poder beneficiar da sua comparticipação. Para além de ser sempre óptimo poder confiar e contar com o profissionalismo de um bom farmacêutico, a fidelidade a uma farmácia também pode permitir-lhe poupar dinheiro em medicamentos.

   Doses económicas. Se nunca reparou, então está na altura de fazê-lo: os preços dos medicamentos podem variar conforme a dosagem do mesmo. Por exemplo, se normalmente toma 2 comprimidos de 500mg para as dores de cabeça pergunte ao farmacêutico se existe o equivalente desse comprimido na dosagem de 1 grama e se sim qual o preço. Faça as contas e verá que provavelmente compensa adquirir a caixa de maior dosagem (e em vez de 2 comprimidos, toma apenas 1). Se habitualmente toma um comprimido diário de 2,5mg saiba o preço do mesmo comprimido mas de 5mg (pode parti-lo em dois e dá para dois dias) e faça as contas para ver qual aquele que fica mais barato comprar.

   Seguro de saúde. Nos dias que correm, existem cada vez mais pessoas a optarem por seguros de saúde privados. As razões são muitas, uma das quais a comparticipação nas despesas de medicamentos. Se está a pensar aderir a um seguro de saúde, avalie as vantagens e desvantagens de vários antes de tomar a decisão final, principalmente se um dos seus objectivos prende-se com a poupança ao nível dos medicamentos.

   Vacina anti-gripe. Se para si o Inverno é sinónimo de gripes, constipações e muitos medicamentos para as combater, então uma boa solução para reduzir os sintomas físicos e económicos pode passar pela vacina sazonal contra a gripe. Reserve a sua na farmácia do costume todos os anos entre os meses de Setembro e Outubro e poupe dinheiro em medicamentos durante o resto do ano.

  Mantenha-se saudável. A melhor forma de poupar dinheiro em medicamentos é evitá-los por completo. Como fazer isso? Tenha uma vida o mais saudável possível: siga uma dieta alimentar salutar, pratique exercício físico, durma bem, deixe de fumar, não consuma álcool em excesso e faça exames médicos anuais.

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